中国睡眠报告指出六成90后都缺觉，早睡早起后的你会发现一天很充实。今天，我们就帮助大家培养起这个好习惯。
“早鸟族”和“夜猫子”用英语怎么说？
早鸟族、习惯早起的人
Morningbird/person（可以通过“早起的鸟儿有虫”吃来记）
Earlyriser
熬夜的人、夜猫子
Nightowl（这个可以通过“猫头鹰都是喜欢夜间活动”来记）
Eveningperson
Morningpersonwillfeelmoreoptimisticandreadytotacklechallengingtasks.
早起的人通常会感觉更乐观，也能做好迎接挑战的准备。
Whatyoudoimmediatelyafteryouwakeupsetsthetonefortherestofyourday.
起床后马上做的第一件事情会为你接下来的一天定下基调。
Andsuccessfulpeoplerelyonmorningritualstotacklealloftheday'schallengesthatawaitthem.
成功的人通过“清晨惯例”来迎接新一天带来的挑战。
Morningrituals：清晨惯例
Manyofthemrisebeforethesun,squeezingoutasmuchtimeastheycantodowithastheyplease.
他们中的许多人在太阳升起前起床，尽可能多挤出时间来做他们想做的事。
Today,weoutlinethefollowing8morningsecretofsuccessfulpeople.
今天，我们列出了成功人士的8个早晨秘诀分享给大家。
1.Getupwiththesun：跟着太阳起床
RichardBranson
理查德·布兰森
RichardBranson'stipsformorning
"NomatterwhereIam,Iriseearly,usuallyaround5:00"
"无论我在哪里，我都会早起,通常在早上5点左右。"
Helikestosleepwithhiscurtainsopensothesunlightwakeshimup.
他喜欢把窗帘打开，这样阳光就能把他唤醒。
Hefindsthenaturallighttobewonderfullymotivating.
他觉得自然光很有动力。
It'shardnottobeenthusiasticaboutthedayaheadwiththesunstreamingthroughthewindows.
在阳光透过窗户里开始一天，我们很难不热情。
Thenheswimsearlyinthemorningorgoeskitesurfing.
在清晨游泳或去风筝冲浪。
Followsitupwithahealthhigh-vitaminbreakfast.
接下来是一份健康的高维生素早餐。
2.Drinkhotwater：喝热水
JenniferAniston
詹妮弗·安妮斯顿
America'ssweetheartJenniferAnistonstartsherdayat4:30
美国甜心詹妮弗·安妮斯顿在凌晨4:30或凌晨5点开启一天。
Shedoesfivethingsinthesameordereverymorning:
她每天早上都按同样的顺序做五件事：
Manysuccessfulpeoplereachforwaterinsteadofcoffeefirstthinginthemorning.
许多成功人士在早上的第一件事就是用水代替咖啡。
Drinkingwaterinthemorninghelpsyoufeelmorealert,rehydratesyourbody,andkick-startsyourmetabolism.
早上喝水能让你感觉更清醒，让你的身体补充水分，并启动你的新陈代谢。
3.Spqualitytimewithkids：和孩子相处
KimKardashian
金·卡戴珊
TherealitystarKimKardashianstartsherdayoffwithherkids.
真人秀明星金·卡戴珊和她的孩子们开始了她的一天。
,andimmediatelylooksatherbabymonitor,BlackberryandiPhone,allofwhichshekeepsbesideherbed.
她早上6点左右起床，然后马上看她的婴儿监视器、黑莓(Blackberry)和iPhone，所有这些都放在她的床边。
AlthoughshechatswithKanyeaboutthecomingdayandtheirworkouts,herfirstrealconversationiswiththeirdaughter,North,whomshechecksonassoonasshegetsoutofbed.
虽然她和会和Kanye（卡戴珊老公）聊了一下即将到来的一天和他们的锻炼，但她的第一次真正的谈话是和他们的女儿North（网称西北妹），她一起床就看看她。
Afterward,shegoesforanhourrunandeatssomebreakfast.
之后，她会去跑步一个时，吃一些早餐。
4.Readthenews：看新闻
QueenElizabethII
伊丽莎白二世
▲伊丽莎白女王各时期照片
QueenElizabethIIisthelongest-reigningmonarchinBritishhistory.
英国女王伊丽莎白二世是英国历史上在位时间最长的君主。
So,whathabitshavehelpedHerMajestyoccupythethroneformorethan60years?
那么，是什么习惯帮助女王陛下登基60多年呢?
Thequeenriseseachdayat7:30
女王每天早上七点半起床。
SheenjoysacupofEnglishbreakfastteaandcookies,readsnewspapersandlistenstoamorningradioshow.
她喜欢喝一杯英式早餐茶和吃一些饼干，读报纸，听早间广播节目。
Bythetimewegettowork,readingnewspaperscanletushaveagoodideaofwhat'sgoingonintheworld.
当早上准备出门工作，读报可以让我们对世界上发生的事情有一个很好的了解。
Then,wecangetdowntothebusinessofchangingit.
然后，我们出门工作，改变世界。
5.Strategizetheplan：制定计划
BarackObama
巴拉克·奥巴马
Whileinoffice,PresidentObamausedhismorningstopreparehimselfforthedayahead.
在执政期间，美国总统奥巴马利用早晨的时间为自己的未来做准备。
Hespshismorningscontemplatinghowtomoveforwardonthingshecaresdeeply.
他每天早晨都在思考如何在他关心的事情上进一步推进。
"NowwhenIwakeup,IcanmakemyowndecisionsabouthowdoIwanttospmytime,"saysObama.
奥巴马说：“当我醒来的时候，我可以自己做决定，看看我自己该如何规划时间。”
Obamathenexercisedfor45minuteseverymorning,alternatingbetweencardioandstrengthtraining.
然后奥巴马早上会锻炼45分钟，交替进行有氧运动和力量训练。
6.Meditation：用冥想来整理思绪
OprahWinfrey
奥普拉·温弗瑞
MediapowerhouseOprahWinfreyisoneofmanycelebritiestostartthedaywithmeditation.
传媒巨头奥普拉·温弗瑞是众多以冥想开始一天的名人之一。
Shetakesafewminuteseachdaybeforesunrisetogatherherself.
她每天在日出前花几分钟时间把自己打理好。
Overtheyears,Winfreyhashosteda21-daymeditationchallenge.
多年来，温弗瑞主持了为期21天的冥想挑战。
Theeventhelpedhundredsofthousandsofpeoplemeditatedailytoimprovepersonalwell-being.
这个活动帮助成千上万的人每天冥想来改善个人生活。
Manysuccessfulpeopledevotethemselvestoaspiritualpracticesuchasmeditationorprayertocenterthemselvesfortherushoftheday,beforetheyheadoutthedoor.
许多成功的人都喜欢早起精神修行，如冥想或祈祷，为了在出门前内心先做好迎接新一天忙碌的准备。
7.Relentlesstraining：坚持不懈的训练
DwayneJohnson
道恩·强森
WorkingoutisabigpartofJohnson'slife.
锻炼是强森生活中的一个重要部分。
Hewakesupbeforedawneverymorningtobeginarelentlesstraininganddietregimenthatcontinuesthroughouttheday.
每天清晨，他都会在黎明前醒来，开始坚持不懈的训练和养生的饮食。
Afterhavingacupofcoffee,hedoescardio,usuallyarunortrainingontheellipticalfor30to50minutes.
在喝了一杯咖啡后，他会做有氧运动，通常是在椭圆机上训练或跑步30到50分钟。
Themoviestaralwayskeepsastrictdiet,andoneofhistimemanagementhacksishavingmealspreppedaheadoftime.
这位电影明星总是保持严格的饮食习惯，他的一个时间管理技巧就是提前准备饭菜。
8.Checktheiremail：看邮件
ElonMusk
埃隆·马斯克
Aftergettingsixhoursofsleep,thefirstthingthebillionairedoesisaddressingwhathecalls"criticalemails"forhalfanhour.
在得到6个小时的睡眠后，这位亿万富翁在早上7点起床后做的第一件事就是花半小时内处理他所谓的“关键邮件”。
Hedrinkscoffee,butmostmorningshe'stoobusyforbreakfast.
他喝咖啡，但大多数早晨他都忙着吃早饭。
Next,the45-yearoldentrepreneurandtechiconsaysgoodbyetohisfivesonsandssthemofftoschool.
接下来，这位45岁的企业家和科技偶像向他的五个儿子告别，然后送他们去上学。
ThenMuskhasashoweranddrivestowork.
然后，马斯克会冲个淋浴，开车去上班。
Whiletheymightnotdoallofthesethingseverymorning,eachhasbeenfoundtobeaneffectivewaytostarttheday.
虽然他们可能不会每天早上都做这些事情，但每一个都被发现是开始一天的有效方法。
Successfulpeopleknowthattimeissoprecious.
成功人士知道时间是很宝贵的。
Whetheryoustartyourdaywithastretchortakeafewminutestowriteatentativescheduleofevents,positiveandproductivehabitshelpsetyouupforsuccess.
无论你是用一段时间来开始你的一天，还是花几分钟时间写一份初步的计划，积极的和有成效的习惯会帮助你成功。
