你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

之前有小伙伴会问我说自己去医院体检显示BMI指标超重，是不是需要减肥？

其实体重称或医院体检时都有个BMI的指标，上面有个正常，超重等评价。

看到这个超重，你可能就会觉得自己不健康，对自己有些失望和对身体有担心。

今年美国医学会（美国规模最大的医生组织）在2023年6月14日更新了一条新政策。

BMI不再将身体指数视为测量一个人肥胖程度的唯一指标。

原因是很多研究证明这个数据并不准确，参考意义不大。

BMI（BodyMassIndex）指数是由一位比利时数学家于1830年提出的，当时的目的是为臭名昭著的优生学提供理论指导。

后来在1972年，一位名叫安塞尔凯斯的美国生理学家在一篇论文中再次论证了BMI的普适性，因此它成为医生判断病人肥胖的常用指标。

大概是90年代，世界卫生组织正式将BMI列为官方指定的肥胖衡量标准，增加了权威性。

这个指标也是因为好计算，所以很多设备上容易适使用，公式是体重除以身高的平方。

比如体重80公斤，身高1米70。那计算结果就是27.7。过重。

但丹麦科学家进行了一项特殊连续有37年的研究，BMI在25~30这一区间，包括超重和一级肥胖。

整个成年的整体死亡率并不比体重正常，BMI在18.5~25的人更高。

这说明并不是BMI越高风险越大。

而且在2008年一个大规模的研究显示，BMI同为25的男性，其身体脂肪含量可以在14%~35%之间浮动。

这个区别就很大，而且BMI如果是女性的话，BMI同月25可能就变化幅度在26%~42%时间。

那差距还是相当显著，几乎就是没用。

原因是你看可能同样的身高有人体重高，因为是肌肉多，但是他无法去记录你肌肉多还是脂肪多。

所以这个数据只有参考价值，并没有其他的价值。

另外并不是体重大身体就不好，我也见到很多人因为长期运动，体重高一下，身体也很好，各项指标正常。

所以也可以争取成为一名各项代谢指标均正常且快乐的胖子。这样活的开心，还能吃很多好吃的。

我在《掌控》这本书里也有提到在我们过去的认知中，如果把肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧度、心肺功能这五项身体要素按重要性的顺序排列。

通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，而正确的顺序排列却是这样的:

1.心肺功能2.身体成分组成3.柔韧度4.肌肉耐力5.肌肉力量

这个排序，是不是和你之前的认知不一样?

跟随健身教练运动时，大多数健身教练都会说(之前我也是这么说的)，只要练出肌肉身体就会健康，要想少生病、增加新陈代谢，全得依赖肌肉。

可为什么在这个排序中，反而是心肺功能位于第一位呢?

和在前文提到的发动机和零部件的关系相同，如果心脏这个发动机出现了问题，再好的肌肉零部件都无法工作。

我以前一直以为最贵的康复是关节部位的康复，而在美国最贵的康复是心血管系统的康复。

这是为什么?

后来才想明白，心血管疾病排在所有致命疾病的首位，这就是一扇生死之门，掌控生死的系统当然是最重要的。

这么简单的道理，我竟然以前一直没有想通。

2003年，日本做过一项大规模的疾病筛查，数据结果显示，慢性病和心肺系统功能之间有着密切的关系。

心肺功能较好的人群患高血压、糖尿病等慢性疾病的概率明显低于心肺能力较差的人群。

可见心肺功能的健康程度直接影响到身体的健康程度，此外，心肺功能还左右着危急时刻的治疗优先权。

一位好朋友的奶奶80多岁了，不小心摔倒了，经诊断是髋关节骨折，要去医院做手术。

手术排期时，朋友的奶奶被安排在一位70多岁爷爷的后面。

可是后来，朋友的奶奶反而先做了手术。

一打听，原来这位爷爷的心肺、血压等各项测试指标都不合格。

很容易在手术中出现脑意外、高血压脑病、高血压危象等意外，术后还可能引起非常麻烦的内科病甚至出现其他危及生命的情况。

而朋友的奶奶术前检查的各项指标都不错，所以优先做了手术。

说完排名第一的心肺功能，我们再来了解一下其他四项身体要素:

第二项是身体成分组成。

这个成分组成包括身体中的脂肪成分和非脂肪成分(肌肉、骨骼、水分和其他脏器等)两部分。

把身体重量和体内的脂肪含量控制在合理范围内，可以明显减轻心血管系统的压力，否则就像小马拉大车，会非常费力，甚至根本拉不动。

第三项是柔韧度。

在日常生活中，后背痒时能不能把手伸到痒处挠一挠，手臂能不能抬起来拿东西，走路遇到坑时能不能把腿抬得足够高迈过去。

这些都是我们经常遇到的需要柔韧性的情况，和生活质量密切相关。

第四项是肌肉耐力。

走路时背着包、拎着东西，或抱着婴儿，都靠肌肉耐力来完成。

像抱婴儿这个举动，重点是抱多长时间，而不是能不能抱得起来，这考验的都是肌肉耐力。

第五项也是最后一项，是肌肉力量。

比如上举的肩关节力量训练方式，确实会让肩膀线条变得漂亮。

但我们平时用到上举动作的机会并不多，可能只有在飞机或者火车上，需要把行李举过头顶放到行李架上时才用得到。

所以肌肉力量训练不应该被列为运动健身的首要事项，而心肺功能的训练才是最重要的。

提升心肺功能，有一举多得的效果，它不单单有利于人体的心血管系统健康，对其他四项身体要素都有好处。

比如通过跑步锻炼心肺功能的同时，也可以减少身体脂肪，提高身体的柔韧度、提升肌肉耐力和加强肌肉力量。

现在我邀请更多的同学加入我的轻松跑线上训练营

如果你也想科学无上地跑起来，增强心肺功能、拥有好身体好身材好心情